竞走时，有一只脚必须是落地的 从脚落地那一刻起，直到腿部到达垂直的姿态。腿部必须坚持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，以及在脚跟接触到地上时，任何时候两脚都不得与地面分开。身体沿着直线前后作改变。
1昂首挺胸，双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感 2双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程。
进行竞走比赛时，运动员支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象。比赛时根据气候条件，可间隔适当距离设置用水、饮水站，供运动员取。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十。
竞走姿势 在进行竞走运动时，保持正确的身体姿势是十分重要的。 一般的，采取正确的竞走姿势，要求运动员在迈步过程中要始终保持身体的挺直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。身体的纵轴与地面相垂直。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十。
还记得第28届奥运会上的赛场上，当澳大利亚选手完成了20公里的长跑，终于以领先的优势进入体育场时，因第三次犯规被无情地提前终止。这似乎是从天堂到地狱的时刻，运动员和观众都屏住了呼吸。由此可见竞走比赛的严峻性和技术。
能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、
第一，一个竞走运动员必须始终保持有一只脚落在地面上。第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直地面的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。他们不使用电子设备帮助。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的。
