多年周期一般以全运会、奥运会的周期来确定其时间，可以是4年，也可以是8年，以此制订多年训练计划。高水平的运动员还可以运动项目的世界锦标赛的周期确定多年训练的时间，如世界乒乓球锦标赛每两年一届，就可以两年为一。
体育锻炼负荷的确定应根据锻炼者的身心状况逐步提高要求。一般来说，因为新参与者的起点低，经过一段时间的锻炼，效果是显而易见的。长期坚持体育锻炼的人，尤其是中老年人，想要进一步提高锻炼效果并不像刚开始锻炼时那么容易。
进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6～7周之后，最大吸氧量可明显提高。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的。
我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到60分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”
这个具体要按你身体实际情况和工作时间安排。尽量做到劳逸结合。你自己身体如何自己能感觉到的。运动量大小自己调整，时间按不影响工作和作息就好。一般在下午5点后比较合适。一星期三到四次为宜 。
老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为。
每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那。
一般减重的话，是每天一个小时的有氧加半个小时到一个小时的无氧运动 一般增加肌肉的话，最好是在10-40分钟的热身（有氧热身）以后开始针对部位的增肌训练 锻炼的时间如果你时间充裕的话，可以分为上午一次，下午一次 如果。
一般的健身想要有效果，最起码得在两个月以上的时间才行的，并且长期坚持下去，这样才会有效果，不然都将白费！
1。随着时间的增加，我们的专注力会下降 在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中。
