手腕刚开始戴应该先戴0.5Kg的，脚带刚开始戴1Kg的，如果身体素质好可以戴2Kg（脚带）。不过，需要说明的是，没有经过专业训练，手腕的承受力量是比较小的，有时很容易受伤，我就在练力量的时候伤过手腕，很长时间都不敢。
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1。 儿童：不建议使用负重沙袋进行训练，因为儿童的骨骼和肌肉系统仍在发育中，过度负荷可能会对他们的健康造成不良影响。2。 女性：如果是初学者，建议从较轻的重量开始，例如每只脚绑0.5-1公斤的沙袋；如果是经验较为丰富。
您好。推荐负重每对两只四公斤的沙袋。建议最好去当地专业正规大型体育用品商店实地放心挑选放心产品。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
负重跳绳最开始可以双腿各负重200克。跳一段时间以后可以继续加重。双腿的负重量不能超过800克。
负重跑步多少kg合适一般是5到10斤的重量，每个人的体态是不一样的，承受力也是完全不一样的，不过不能太重了，不然就是会直接影响自己的体力。合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己。
一般人2113一只腿绑5斤以上走路就比较吃力了。而且绑着不舒服，只能5261练2小时。用全天负重脚环沙包比较好，一般4102一只1653脚戴2一3个，3斤左右负重对日常行动不受影响。因全专天使用，锻炼效果就属不是普通绑腿沙袋能。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期。
一般是个人体重的8%-20%，具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量。负重跑步多少kg合适 一般人负重跑步不。
一般情况下女生在40--60公斤，经过一阶段的训练，效果好的可以达到100公斤，这样是体质比较好的，在训练一年左右。刚开始训练要找到自己的最大负重重量，再根据自己的实际情况制定训练计划，要循序渐进，持之以恒。女子负重的。
96斤。负重的重量不得超过体重的百分之20，体重60公斤就是120斤。120斤重的百分之20就是96斤。所以体重60公斤负重背心96斤合适。体重是裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。
