跑前少量补水：在跑步运动过程中会出现大量的出汗，这是一种正常的生理现象。因此，为了避免水分的流失，运动者可以先喝少量的水，约200毫升，半小时到一小时后再开始跑步。跑步途中补水：需要根据运动强度、体力消耗和自我疲劳。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体。
可以在运动中补水，看体育比赛中场休息的时候，运动员都要喝水，不过一次不能喝太多 在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束。
由于剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快，大量电解质伴随汗液流失，因此，运动时间过长或者进行高对抗运动时，最好喝些自制糖盐水或是运动饮料。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量也能适应体育锻炼者。
为了在体育锻炼中尽量不喝或少喝水，要让饮食中含有足够的水分。有人在运动时感到口渴，但并不是体内真正缺水，而是因运动使口腔和咽喉粘膜的水分蒸发，或尘埃刺激以及唾液分泌减少所致。这样的口渴不应喝水，可以用嗽口来解除。
锻炼少不了喝水，如果你问运动员训练的必备品是什么，大多数人会说是水，而不是其他东西。的确，训练中的一个基本原则是要防止脱水，避免肌肉痉挛。但是据最近的研究表明，饮水过多和饮水过少一样，是不利于身体健康的。美。
运动时能喝水。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料。
运动前先补水 如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的。
在运动的时候想要喝水的话，建议选择运动饮料，因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分，可以让小肠吸收速度变快，从而给身体补充更多的能量。碱性饮料 在运动的时候，体内的热量会慢慢变多，从而导致出汗量变得越来越多，这个时候。
运动前饮水：运动的人，常习惯于运动后补水，而往往忽视运动前补水。一般在运动前30～120分钟，应补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热。
