回问题分析： 你好；肌肉疼痛要区分一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习，此外还可以做些按摩，补充足够的电解质，一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织。
第一，你平时缺乏锻炼，要考试前临时报一下佛脚，多练习一下。第二，跑步时要调整好气息，呼吸状态很重要，基本上跑2-3步吸气，再跑2-3步呼气，要用鼻吸气，嘴呼气，一开始可能比较难适应，多练习练习就好了。第三。
解决的办法，可以揉或者敲腿，放松肌肉。酸痛不可能一天之内马上就好的，而且你看起来上次运动强度过大，所以疼痛缓解的很慢。建议放松心情，积极应对考试，运动前的准备活动要做好。
预防的肌肉酸痛的方法有： 做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零。
本人初中时立定跳2.8米。腿酸可能是因为你之前练太多了。立定跳是一种爆发力测试。就是把存蓄的力量在瞬间爆发出来才能跳得远。我建议：这几天休息不要练，吃好睡好，养好精力。期间可以适当练动作(不要用力跳)，重点。
也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。如果有条件的请及时就医，以免耽误考试。参加体育考试只需要带上准考证和身份证（或学生证）。你可以看看准考证上面的要求，也可以问问你们体育老师。
如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2。整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使。
大腿肌肉酸痛的时候，是不能继续体育锻炼的。建议你：马上的大药房去买两瓶“红花油”回来，将使用说明书仔细看明白后，将红花油在大腿肌肉酸痛位置及腿关节、脚关节抹抹、揉揉就行。同时，在进行锻炼前就先用红花油抹抹、
你这是平时锻炼少了，突然集训运动量增大，小腿肌肉不适应导致的，我以前也出现过这种状况，你平时跑完步以后，不要马上坐下来，先走动一下，平息一下，再坐下来双手对小腿和大腿的肌肉按摩，让它们放松下来，这样疼痛会缓解。
看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~2。1000米整好体力，不是。
