根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。如果你是已经训练了4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相。
考试前一周，建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。考试前5-6天，注意考前活动量的调整。考试前3-4天，要进行一次力量训练。考前2-3天是从力量训练到考试的状态保持时期。期间可以进行一些简单的技术练习，强度不能很大。
四天假期。从时间上来说，假如最近没有比赛的话，一周是训练六天，休息一天，而每天的训练是上午和下午，每次两到三个小时。这个时间是包括从热身到放松活动的。一个月共计休息4天。运动员一年里面的假期是有比赛行程安排。
这个问题很简单，简单的来说由于人体的肌肉在每次锻炼后需要72小时恢复期，所以正确的练法是：头一天练上半身，第二天练下半身，然后第三天休息，接着第四天继续练上半身，以此类推~~~还有就是因为你是体育生，所以无氧。
)(休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈(回去休息)周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组(一项一项完成)100米跑3-4组 (每组间歇3-5分钟)身体素质练习(每组间歇40-。
不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。长春田径专业队队员 。
年轻人每周的运动时间最好控制在五次以内，每次1-2小时。这样可以很好的使身体修复。意见建议：每天运动当然好，但不要选一些剧烈的运动。老年人每周跑步的时间最好控制在三次以内，其余的天数我们最好用健走来进行运动。做。
如果是自己训练，最好每周大强度训练两到四次，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷练习。常用的典型类型有三种，负重蹲。举铃，抓举。这些练习的分数越高，你的跳跃能力就会越好。至于。
不同地方要求不同，大多数每天都练。傍晚的时候是黄金的训练时间。对于多数体育生来讲，傍晚5：00~7：00的时候是黄金的训练时间，因为很多体育生的身体状态在这一段时间内最为出色。如果在这一段时间内选择训练，体育生的。
体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1。 小步跑 （30米×3组） 2。 高抬腿跑 （30米×3组） 3。 后蹬跑（30米×3组） 4。 换腿跳 （50次×3组） 5。 加速跑后惯性跑30－40。
