活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、
第一，要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。由易到难、由简到繁，逐渐进行。第二，注意。
③用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。要想达到锻炼健身的目的，必须有一定的运动负荷做保证。一般人在进行体育运动时，应有一定的疲劳感，表现为呼吸、心跳加快，出汗等，这是比较适宜的运动负荷。④用锻炼期间的自我感。
为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作：做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
3。下载一些运动类软件如果你真的不想出去，买块瑜伽垫，下一些运动类软件，跟着训练，当然这个办法一般两个星期就放弃了，可以辅助你的锻炼。4。找一个爱体育的朋友或者恋人所谓三人行必有我师焉，身边的人往往会影响你，找。
间隔练习 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，
更加有效地开展体育活动，从参与者的兴趣、爱好、能力、水平出发，给参与者提供了更多自由活动的机会。首先要充分利用自然环境，操场、走廊、阳台、草坪、沙地、树木等都可以成为自由活动的场所。如：在操场等地面上漆画各种各样。
尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。
1。在开始锻炼之前，要对自己的身体素质水平和健康状况有充分的了解，这样才能根据自己的身心状况有针对性地进行锻炼，提高身体素质和健康水平。在参加体育锻炼之前，要注意根据自己的身体素质、技能和健康水平，制定明确、具体、
常言说：“生命在于运动”，其实应该准确地讲 “生命在于科学运动”。参加体育锻炼不仅要有计划、有目的，更重要是应遵循科学的步骤，这样就会事半功倍，真正达到预期效果。1。准备活动 准备活动是指在做。
