（二）加速度 负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。(三)最高速度 六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11次之间，间歇时。
就可以进行角色专属属性提升任务，除了每日任务外，其它属性提升任务奖励只能获得1次在活动期间建立的挑战者角色与特别挑战者角色还会得到专属BUFF挑战角色等级提升任务在活动期间的挑战角色只要达到对应的等级就可以得到特别奖励。所。
列一个合理的锻炼计划，每天早上做一次慢跑，开始不要强度太高，循序渐进慢慢给自己加量。上来太累了会影响你的学习。晚上睡觉前有臂力器或者哑铃的话锻炼一下手臂力量，没有这些辅助器材可以在床上做一些俯卧撑。然后在床上。
我在初三时才开始练，每天晚上睡觉前都要出去跑步、跳楼梯、掷实心球，还专门找了一个体育老师进行指导；其实最主要的还是掌握这几项运动的姿势，只要姿势正确了，成绩确实可以提高很多，其次就是靠练习来达到更高了，结果出乎所有人的意料之外。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、
语言法：是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习，达到教学要求的方法。直观法：是体育教学中通过一定的直观方式，作用于人体感觉器官、引起感知的一种教学方法。完整法：是从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整、连。
2。 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续。
极跃大挑战活动从65级开始，每升一级可获得1张升级券，最高升到95级可赠送6张升级券。与此同时，疲劳药也是玩家升级的重要道具，疲劳药在游目前在游戏获得的方法有两种，一种是通过8888点券在商城购买智慧的引导。
